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kimiko老师不私藏!跟着瘦身操做…狂瘦6公斤!小S、谢金

作者: 2020-06-07收藏:698

kimiko老师不私藏!跟着瘦身操做…狂瘦6公斤!小S、谢金燕的「女神曲线」都是这样练出来的!

kimiko老师不私藏!跟着瘦身操做…狂瘦6公斤!小S、谢金

 

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kimiko老师不私藏!跟着瘦身操做…狂瘦6公斤!小S、谢金

kimiko瘦身操狂瘦6公斤

kimiko老师教你的每个减肥动作只需短短5分钟就可以完成,

搭配详细的图文讲解,简单明了,让你从头瘦到脚,打造女神般曲线!

其实,体型要搭配身高与骨架,只要整体曲线好看,体重多少或尺码大小不过是个数字。

尺寸可以改变,但比例天注定,头部比例较大的人,瘦下来会不见得好看,

但透过运动把肩膀变挺、胸部上提,视觉上头部的比例变小,整体会更好看。

 

举Kimi自己的例子来说,她的腰围约在24-24.5之间,看起来却有23腰效果,

是因为透过「慢速的动作」把胸部练挺、臀部练高,

视觉上的腰围自然就会变小许多。

所以啰,不要再去计较公斤数或大小尺码,

视觉上的体重比实际数字来得重要,也更现实。

 

kimiko老师不私藏!跟着瘦身操做…狂瘦6公斤!小S、谢金

 

►拱成小蛮腰

  此动作可修饰牛仔裤后方容易溢出的两块肉,还能改善肋骨外扩,练出窄型马甲线,此外还可雕塑到臀部上缘,让臀型更好看。

  这样做就能瘦

  【次数】15次

  【雕塑部位】腰后肉、肋骨、臀部上缘。

  【动作解说】

  1、手指朝前,手臂夹紧太阳穴两侧。

  2、从腋下到手臂,都要有使力的感觉。

  3、想像有人从后背抱着你,把你往上提起的感觉。

  4、下巴内缩,眼睛看着毛巾。

  5、用大腿内侧夹着毛巾。

  6、脚跟脚掌并拢,前脚掌的五根趾头牢牢踩地,

  7、以此动作为基準,吐气后,双膝离地微微上抬,再慢慢放下(4拍上抬,再4拍往下)。

 

【注意事项】

  身体要呈ㄇ字,不可变成梯形或菱形;练习此动作时,大腿内侧、腹部内侧、臀部上缘会感觉特别酸。

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►夹出小翘臀、「削」掉马鞍袋

  重点在练出「ㄦ」字型腹肌,透过下腹部的力气来关上肋骨,修饰腿部线条并雕塑马鞍袋,改善恼人的小腹问题。

  这样做就能瘦

  【次数】15次

  【雕塑部位】腹肌、大腿内侧到下腹、小腹。

  【动作解说】以此动作为基準,吐气后,向后缩腹,再往前向内捲起(8拍向后,再8拍向前捲起)。想像自己的身体好像卷寿司卷一样,不论身体向前或向后,都要往内卷。

 

【注意事项】

  1、手肘要夹住太阳穴两侧。

  2、吐气缩腹往后时,下腹到胸下线、肋骨两侧。呈U字型。

  3、瑜伽垫卷成桶装离地,夹在脚窝与膝盖内侧。双脚夹住瑜伽垫时,脚儘量伸到最直。做此动作时,要特别注意瑜珈垫摆放的位置。

  4、脚跟不可离地,腰酸代表动作出了问题,酸的位置仅限于大腿内侧、下腹部、肚脐到上腹,下腹部到肋骨都要凹进去、扁扁的,不能凸起,若是凸起,代表忘了换气,要再重来一次!

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►挺出珠宝台、练出窄肩膀

  此动作对于上半身较厚的人有雕塑效果,目的很简单,就是要把你整个人往上拉提练挺,且有助于修饰手臂内侧及背肉的线条。

  这样做就能瘦

  【次数】15次

  【雕塑部位】手臂内侧、背肉。

  【动作解说】

  1、背部挺直

  2、下巴轻轻夹住毛巾。

  3、双手以叉腰方式,架住两侧鼠蹊部。

  以此动作为基準,吐气肩膀向上,再放鬆向下(4拍向上,再4拍向下)。

 

【注意事项】

肚子、下背、上胸、后背要一起用力,像夹心三明治一样把自己往中间撑起,往上伸展时前后的肌肉才可同时用力。

  毛巾的正确夹法:从后脑勺、脖子后两条到肩膀,脖子有被拉开的感觉,若紧绷代表下巴的毛巾夹太紧了;毛巾的厚度以下巴能轻轻夹住为準。

kimiko老师不私藏!跟着瘦身操做…狂瘦6公斤!小S、谢金

►帮自己的胸部按讚

  不是有马甲线就是好看,马甲也有分宽和窄,这个动作能帮你练出一条线的马甲,帮助胸部集中变挺,也能顺便瘦到小腹。

  这样做就能瘦

  【次数】10次

  【雕塑部位】臀部、小腹、腋下、肩内侧。

  【动作解说】

  1、手臂内缘,夹住太阳穴两侧。

  2、毛巾放在胯下,两腿用力夹紧。借助毛巾的力量把臀部往上夹。

  以此动作为基準,吐气时,手臂往下、肚子内缩,再手臂上举,身体拉回(4拍内缩,再4拍拉回)。

 

【注意事项】

手腕一定要往自己的方向按讚,往下按讚时会发现腋下肌肉被举起、肩膀内侧肉往内夹起;此外夹臀方法不对,容易造成驼背且会用到大腿前侧力量,导致大腿变壮。夹臀时必须注意,下腹部和臀下缘往内夹的同时,记得往上提,才能达到提臀、瘦小腹的功效。

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►拉出背腰ㄦ字线

  能有效雕塑侧腰,藉由手部动作的不同,可让女生的腰变细,让男生的腰变顺,且能确实保护男性的腰、不受伤。

  这样做就能瘦

  【次数】左边+右边为1次,共10次

  【雕塑部位】侧腰。

  【动作解说】

  1、手臂固定住太阳穴两侧。

  2、动作进行时,两侧腰要同时使力。

  3、背部两侧腰夹紧,带动腰部的力气。

  4、大腿根部夹紧毛巾。

  5、脚跟到鼠蹊部一直呈一条直线。

  以此动作为基準,吐气后,往左边侧弯再回正,换右边侧弯再回正(左右各8拍),去或回的动作,身体都不能放鬆。

 

【注意事项】

弯曲角度不能过大,脚跟到鼠蹊部儘量呈一直线;藉由伸展式的运动,来帮助燃烧脂肪、雕塑线条,所以动作完成时,应该要有酸软感才正确;若弯曲角度过大,表示预备动作有问题,请大家再重新调整一次。

 

 

不要在懒惰了~赶快起身跟着做吧!

动作都不会太难,但是有做一定有收穫!

分享出去!大家一起为更美好的自己努力吧!

 

 

▲(文/引用自huaxia)